【必見】工場勤務の夜勤で寝れない原因5選！対策と合わせて徹底解説！

こんな悩みを解決します。

夜勤のある工場で働いていると、こんな悩みを抱える人は本当に多いです。

特に、30歳を過ぎると疲れも抜けにくく「4時間しか寝れなかったけど、そのまま夜勤に行くしかないか…」という日も増えてきますよね。

そこで今回は、「工場勤務の夜勤で寝れない原因5選」について解説します。

本記事を読むことで、あなたが夜勤時に寝れない真の原因が分かるはずですよ。

30〜40代の夜勤者に増えている“慢性的な睡眠不足”の現実

夜勤を続けていると、体内リズムが崩れて昼間に深い睡眠が取れません。

これに年齢が重なると、睡眠の質自体が落ちやすくなるため、「眠いのに眠れない」という状態になりやすくなります。

実際、夜勤をしている30〜40代の多くが慢性的な睡眠不足になっています。

【寝れない！】「寝ないで行く・睡眠4時間で出勤」の危険性とは？

その気持ち、痛いほどわかります。

ただ、睡眠4時間以下は“徹夜に近い状態”と研究で言われています。

工場は危険が多い職場ですので、できるだけ避けたいところです。

【きつい】工場勤務の夜勤で寝れない原因5選

ここからは“なぜ夜勤だと寝れなくなるのか”をわかりやすく解説します。

順番に解説しますね。

工場夜勤で寝れない原因① 体内時計が狂って昼間に眠れない

夜勤の最大の敵は”体内時計”。

本来、人は夜に眠り、朝に起きるようにできています。

夜勤を重ねることでこのリズムが崩れ、昼間に寝ようとしても脳が“活動モード”のままになってしまいます。

原因② 騒音・光・生活リズムによる“浅い睡眠”

昼間はどうしても眠りが浅くなりがちです。

特に工場勤務の人は住宅環境がアパートの場合も多く、ちょっとした生活音で目が覚めてしまうのが大きな悩みポイント。

原因③ 加齢による睡眠力の低下（30〜40代に急増）

30代を過ぎると、睡眠の質は自然と下がります。

深い睡眠（ノンレム睡眠）が減り、下記の症状が出やすくなるのです。

これらにより寝たはずなのに疲れがとれない、身体が重いなどの症状が現れることも。

原因④ 既婚・独身でも起きやすい“生活リズムのズレ”

夜勤をすると、家族の影響も大きく受けます。

夜勤と日勤の切り替えが安定しないことも睡眠の妨げになります。

原因⑤ 夜勤のストレス・上司への不満で脳が休まらない

仕事以外の時間でも、仕事のことを考えていませんか？

こういったストレスは、寝る直前まで脳の活動を高めてしまい、布団に入っても頭が働いて眠れない状態を作ります。

【今日から出来る】工場の夜勤で寝れない人の対策5選

では、どうすれば改善するのか？

今日からできる対策をまとめました。

順番に解説しますね。

夜勤で寝れない対策①：交代勤務向けの生活リズムを作る方法

交代勤務なら生活環境で睡眠の質が大きく変化。

週末の過ごし方や日勤→夜勤の切り替え時の生活を見直すだけでグッと睡眠の質は上がります。

“中間のリズム”に寄せる生活を心がけましょう。

夜勤で寝れない対策②：仕事前の仮眠で“寝ないで行く”リスクを減らす

『寝れないときは無理に寝ようとしない』のも1つのテクニック。

代わりに、夜勤前に20分程度の仮眠をとりましょう。

脳の疲労をリセットしてくれるなど効果は絶大ですよ。

夜勤で寝れない対策③：カフェインの摂り方を変えて睡眠の質を上げる

夜勤中、ついエナジードリンクやコーヒーに頼りがち。

ただ、飲むタイミングを間違えると寝れなくなります。

オススメは“夜勤の前半だけ”飲むこと。

後半はノンカフェインに切り替えましょう。

これだけで寝つきは大きく変わりますよ。

夜勤で寝れない対策④：朝日を浴びない・遮光カーテンで睡眠環境を整える

朝日の光は、体に『今は朝だよ！』と強烈に知らせます。

夜勤明けで帰宅したら、まず光を遮ること。

ちょっとした工夫で昼間でも夜のような環境を作れますよ。

夜勤で寝れない対策⑤：ストレスを溜めない習慣づくり（上司への不満も軽減）

ストレスは睡眠の最大の敵。

夜勤者はただでさえ負荷が大きいため、下記の時間を心がけましょう。

“脳を休める時間”を意識的に作るとストレスが軽減されますよ。

≻≻別の環境で働いてみる

夜勤で『どうしても寝れない日』が続くとどうなる？【放置は危険】

睡眠不足は、放置すると仕事にも悪影響を及ぼします。

慢性疲労・集中力低下・ミス増加で評価に響く可能性

睡眠不足は、何かとミスが出てしまいます。

工場はチームで動くため、評価も下がりやすくなります。

睡眠不足が“給料・昇進”に影響するケースもある

夜勤で寝れない → パフォーマンス低下 → 評価が下がる

これは実際に起きている話です。

理不尽な職場であればなおさら、睡眠不足＝自分だけが損する構図になりかねません。

≻≻夜勤の無い工場勤務を探してみる

夜勤がつらいなら…副業・転職を視野に入れるのもアリ

そんな場合は、環境を変えるのが1番の解決策。

このまま今の工場で働き続けて大丈夫？

あなたが今感じている不満や不安は“甘え”でも“わがまま”でもありません。

環境が悪ければ、どれだけ頑張っても限界がきます。

≻≻他の工場を見てみる

夜勤明けでもできる副業という選択肢

夜勤の合間にできる副業も増えてきています。

リスクを抑えて始められるものも多いですよ。

≻≻簡単な副業を始めてみる

まとめ｜夜勤で寝れないのは“対策すれば変わる”。でも無理は禁物

夜勤で寝れないのは特別なことではなく、原因と対策を知れば改善していきます。

まずは今日から始められる小さな改善をしましょう。

小さな工夫でも睡眠は変わりますよ。

それでもしんどいなら、環境を変えることも大切

そう感じたら、自分の人生を優先して大丈夫。

あなたの身体と未来は、何よりも大切ですよ。

≻≻転職活動を始めてみる